stala progresja

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

Szkoda, że mylicie pojęcia. PROGRESJA- wcale nie musi oznaczać regresji ilości powtótrzeń. To, że zwykle robi się regresję ilości powtórzeń, przy progresji ciężaru wcale nie oznacza, że tylko to jest progresją (można zrobić progresję ciężaru, przy stałej liczbie powtórzeń w serii, a nawet przy rosnącej). Tak samo, można robić regresję cięzaru [...]

Plecy, plecy, plecy - taka rozpiska na dziś. MC na sztywnych dwójki elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla [...]

[...] zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe. czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam

[...] 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8.unoszenie hantli w opadzie tulowia SUPLEMENTACJA 5g kreatyny 10g bcaa + 5 g kreatyny po treningu 30g stano fusion przed treningiem- odziwo po tak dlugim czasie stala dawka nadal daje kopa i sie przyjemniej cwiczy:) 40 g whey c6 4 caps thermo fusion /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a610741157bb479080ac798596599139.JPG

Ale czy stala ilosc powtorzen da efekt w postaci wzrostu miesnia?wg wielu da ja jestem jednak zwolennikiem zmian obciazen i liczby powtorzen Progresja/regresja

BodyLine Nie wierzę w "zapomnienie" ,podczas jednej sesji treningowej,bodźców jakie stosowaliśmy przez pewien czas,natomiast,radykalna zmiana sposobu trenowania, Spokojnie, nie pisałem tak mialem raczej na mysli pojedyncze treningi i "niepelne zapominanie" przykladowo robie 15 powt raz na poltorej tygodnia, ale w miedzyczasie [...]

Stały ciężar i rampe stosowałem dłużej a np. regresje tylko eksperymentalnie. Miałem takie wrażenia że rampe i regres ciężko jest zastosować gdy sie ma mało serii danego cwiczenia na 2-3. A można stosować np. w części cwiczeń własnie 15-12-10itd a w innych rampe podczas tego samego planu treningowego? Rampa mi bardzo przypasowała przy mc i [...]

zapomnij obcinasz ciężary w głównych bojach o 15-20% o progresja stała po 2,5kg w każdym treningu , koniec wiekszych skoków ciężarowych , z treningu na trening przemyślana progresja pewnie na początku będzie lekki zapas ale szybko odbijesz sobie z nawiązką

Up and Down the rack jest metodą przedlużonych serii. Pierwotnie, została zaprojektowana jako szybka, krótka faza żeby zaszokować mięśnie progresją ciężaru seria za serią. Jako dodatek to tradycyjnej metody ‘ten sam ciężar przez wszystkie serie’. Nazwa znakomicie oddaje istotę ćwiczenia. Stań naprzeciwko stojaka na sztangielki, [...]

[...] uginanie na biceps 10,10,10 to to NIE MUSI OZNACZAC ze robisz biceps w kazdej serii tym samym ciezarem! rownie dobrze mozesz robic bic 20,24,28 kg czyli progresja ale stala liczbe powtorzen 10. Ale teraz wracajac do tematu: aha czyli piszesz ze w tej ostatniej serii zwykle nie zostawia sie zapasu 1-2 powt? kufrcze szkoda bo raz pisza ze [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Dobór ćwiczeń niezły, ale nie uwzględniasz periodyzacji, progresji i regeneracji. Tydzień 1 Trening 1 - przysiad z wiekszym obciazeniem 4x6 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc.2x6 - wstepowania 2x6 (na każdą noge) - martwy ciag 2x6 Trening 2 - przysiad z wiekszym obciazeniem 4x6 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc. 2x6 - przys. [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Fajnie że padło pytanie o progresję. Co to jest progresja i regresja to wiem. Wiem też że może być ciężaru i powtórzeń. Ale to sprawa chyba troche bardziej złożona, a przynajmniej tak mi sie wydaje.Sam te techniki stosuje jednak cos mi się wydaje, ze robie to trochę "na wyczucie". Mam zatem prośbę czy ktoś madry móbłby coś wrzucić na [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

[...] Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) tu pytanie to samo co u góry o progresje Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Stały ciezar np 10 kg na 20 repsow przez 3 serie? Butterfly 4x15pow Stałe obciazenie stala ilość repsow? Trening dzis kolo 18 wiec wpis/filmiki kolo wieczora-pozdro! ;)